갑상선이 확 살아나는 T4를 T3로 변환하는 디아이오다제이(DIO1, DIO2)의 모든 것

 

 

목차

 

• 디아이오다제(DIO)란?
• DIO1과 DIO2 차이점
• DIO1, DIO2를 활성화하는 필수 요소
• DIO 효소를 망가뜨리는 'rT3(반응성 T3)' 증가 방지
• T4 → T3 변환을 방해하는 요소들
• T3 변환을 높이는 생활 습관

 

디아이오다제(DIO1, DIO2)에 대한 모든 것 정리

 

T4를 T3로 변환하는 '엔진'이 바로 디아이오다제! 이 효소가 망가지면 갑상선 호르몬 밸런스가 깨진다.

DIO1, DIO2를 최적화하는 방법까지 싹 정리해 봅니다.🔥

 

 

1️⃣ 디아이오다제(DIO)란?

• 갑상선 호르몬(T4)을 활성형 T3로 변환하는 효소입니다.
• 디아이오다제(DIO1, DIO2, DIO3) 총 3가지 타입이 있습니다.
• 디아이오다제(DIO1, DIO2)가 활성화되면 T4가 T3로 변환이 촉진되고, 억제가 되면 rT3가 증가합니다.
• 디아이오다제(DIO3) → rT3(불활성 T3)로 변환 → 갑상선 기능 저하 유발
• 제대로 작동하지 않으면 T4가 T3로 변환되는 과정이 망가지면서 피로, 체중 증가, 심지어 뇌 기능까지 흔들릴 수 있습니다.

 

즉, DIO1 & DIO2 활성화가 핵심!

 

 

 

2️⃣ DIO1과 DIO2 차이점 (🔥최적의 갑상선 호르몬 변환을 위해 둘 다 중요!)

 

	DIO1	DIO2
주요 기능	간, 신장에서 T4 → T3 변환	근육, 뇌, 갈색 지방 조직에서 T4 → T3 변환
주요 작용 부위	간, 신장, 갑상선, 심장	뇌, 근육, 지방 조직, 갑상선, 뼈
역할	혈액 내 T3 공급 (전신에 영향)	세포 내에서 직접 T3 활성화 (지역적 영향)
활성 조건	고 T4 상태에서 증가	T4 부족 시 증가 (보상 작용)
영양소 영향	셀레늄, 아연, 철분 필요	셀레늄, 마그네슘 필요
T3 변환량	혈액 내 20~30% T3 생성	70~80%의 활성형 T3 생성 (더 중요)

 

 

 

3️⃣ DIO1, DIO2를 활성화하는 필수 요소 (🔥T4 → T3 변환 최적화)

 

1) 필수 영양소 섭취 (DIO 효소의 원료)

영양소	역할	식품 & 섭취법
셀레늄 (Selenium)	디아이오다제 활성화	브라질너트, 연어, 참치, 계란
아연 (Zinc)	DIO 효소 촉진	굴, 소고기, 병아리콩, 호박씨
마그네슘 (Magnesium)	DIO2 효소 활성화	아보카도, 바나나, 견과류
비타민 A	갑상선 호르몬 합성 촉진	당근, 달걀, 고구마
비타민 D	T3 수용체 활성화	햇빛 노출, 연어, 달걀
철분 (Iron)	DIO 효소 보조 인자	소고기, 닭간, 달걀

 

① 셀레늄 (Selenium)

 

✅ 역할

• 갑상선은 셀레늄 농도가 가장 높은 기관 중 하나
• 셀레늄은 갑상선 호르몬 합성, 대사, 자가면역 조절에 핵심 역할
• 디아이오다제(DIO) 효소 활성화 → T4 → T3 변환 촉진
• 항산화 작용으로 자가면역성 갑상선염(TPO 항체(TPOAb)와 TG 항체(TGAb) 감소에 도움)
• 셀레늄 부족 시 T4→T3 변환 감소 → 갑상선 기능 저하 악화되며 면역 조절 기능을 약화시켜 자가면역 반응 증가
• 연구 :

  - 2018년 메타분석(Thyroid journal) : 셀레늄 보충(200 mcg/일, 36개월) 시 하시모토 갑상선염 환자에서 TPO 항체 2030% 감소
  - 2020년 연구(Frontiers in Immunology) : 셀레늄은 염증성 사이토카인(IL-6, TNF-α) 억제 → 자가면역 반응 완화.

 

✅  염증 감소

• 셀레늄은 염증 경로(NF-kB) 억제 → 갑상선 염증 감소.
• 하시모토 갑상선염에서 염증 억제 → 갑상선 기능 개선

✅ 섭취 방법

• 브라질너트 (하루 1~2알)
• 참치, 연어, 계란, 닭고기
• 영양제 : 200 mcg 이하 권장 (과다 섭취 시 독성 위험)

 

 

② 아연 (Zinc)

✅ 역할

• 효소 활성, 면역 기능, 호르몬 합성에 필수
• 갑상선 호르몬 합성, 대사, 수용체 활성에 관여
• DIO1 효소 촉진 → T3 변환 활성화
• 면역 기능 강화 → 자가면역성 갑상선염 완화
• 셀레늄과 병용 시 T4→T3 변환 효율 증가
• 아연이 부족하면 T3의 세포 내 작용 저하로 갑상선 기능 저하 증상(피로, 체증 증가)이 악화
• 아연은 장점막 복구 → 장 투과성(Leaky Gut) 감소 → 자가면역 염증 억제
• 연구 : 2015년 연구(Journal of the American College of Nutrition): 아연 보충(30 mg/일, 4개월) 시 갑상선 기능 저하증 환자에서 Free T3 10~15% 증가

✅ 섭취 방법

• 굴, 소고기, 달걀, 병아리콩
• 영양제: 25~30mg 권장 (공복 섭취 비추천, 음식과 함께)

 

✅ 자가면역 조절 (하시모토 갑상선염)

• 아연은 면역 균형 조절(Th1/Th2 균형) → 자가면역 반응 억제
• 아연 부족 시 염증성 사이토카인 증가 → TPO 항체 상승
• 연구 : 2019년 연구(Annals of Nutrition and Metabolism) 아연 보충(25~30 mg/일, 3개월) 시 하시모토 갑상선염 환자에서 염증 지표(CRP) 감소

 

 

 

③ 마그네슘 (Magnesium)

✅ 역할

• 갑상선 호르몬 활성화
• DIO2 효소 활성화 → T4 → T3 변환 촉진
• 부신 기능 안정화 → 스트레스 완화 (rT3 억제 효과)

✅ 섭취 방법

• 아보카도, 바나나, 견과류
• 영양제: 마그네슘 말레이트 or 트레오네이트 추천 (하루 200~400mg)

 

④ 철분 (Iron)

✅ 역할

• 갑상선 호르몬 생성 및 변환에 필수
• 철분 부족 → DIO 효소 활성 저하 → T3 부족

✅ 섭취 방법

• 소고기, 닭간, 달걀
• 영양제: 페리틴 수치 70 이상일 때만 보충! (과잉 시 산화 스트레스 증가)

 

⑤ 비타민 D (Vitamin D)

✅ 역할

• 갑상선 호르몬 수용체 활성화
• 면역 조절 → 자가면역 질환 완화

✅ 섭취 방법

• 햇빛 노출 (하루 15~20분)
• 영양제: 5000IU 정도 섭취 (K2와 함께 먹으면 효과 ↑)

 

⑥ 비타민 A (Vitamin A)

✅ 역할

• 갑상선 호르몬 합성 촉진
• 면역 조절 (자가면역 질환 억제)

✅ 섭취 방법

• 당근, 달걀, 간, 고구마
• 영양제: 레티놀 형태로 섭취하는 것이 효과적

 

⑦ 요오드 (Iodine)

✅ 역할

• T4, T3의 핵심 구성 성분
• BUT! 과다 섭취 시 자가면역 반응 유발 위험 (주의)

✅ 섭취 방법

• 해조류 (김, 미역, 다시마)
• BUT! 자가면역성 갑상선염 환자는 요오드 섭취 조절 필요

 

 

2) 환경 & 생활 습관 최적화 (DIO 효소 보호 & 활성화)

 

👉 DIO1, DIO2를 깨부수는 습관들 피하기!

방해 요소	문제점	해결법
스트레스 (코르티솔 증가)	DIO 효소 억제 & rT3 증가	명상, 요가, 수면 관리
인슐린 저항성 & 혈당 스파이크	염증 유발 → T3 변환 저하	정제 탄수화물 줄이고 단백질↑
BPA, 중금속 (환경 독소)	DIO 효소 억제	플라스틱 줄이고 해독 (MSM, NAC)
저탄수화물 다이어트 (케토식, 단식 과다)	T3 감소 & rT3 증가	건강한 탄수화물 (현미, 고구마) 적절히 섭취
저체온 (몸이 차가울 때)	효소 활성 저하	따뜻한 음식 섭취, 보온 유지

 

 

4️⃣ DIO 효소를 망가뜨리는 'rT3(반응성 T3)' 증가 방지🚨

• DIO1, DIO2가 활성화되지 않으면, T4가 rT3로 변환됨!
• rT3(반응성 T3)는 활성형이 아니라 갑상선 기능을 저하시키는 역할을 함
• 특히, 만성 스트레스 & 영양소 결핍이 rT3를 증가시키는 주범!

 

👉 rT3 줄이는 방법
✔️ 코르티솔 조절 (수면, 명상, 운동)
✔️ 셀레늄, 아연, 마그네슘 섭취
✔️ 장, 간 해독 (유산균, 밀크시슬, NAC, MSM 활용)

 

 

🔥 핵심 요약 (DIO1, DIO2 최적화하려면?)

 

✔️ 셀레늄, 아연, 마그네슘, 비타민 A, 철분 필수
✔️ 스트레스 & 환경 독소 줄이기 (BPA, 중금속 해독)
✔️ 정제 탄수화물 줄이고, 혈당 안정화
✔️ 너무 저탄수화물/단식하면 오히려 T3 부족 위험
✔️ 간 해독 & 부신 건강 유지 (rT3 증가 방지)

 

 

5️⃣ T4 → T3 변환을 방해하는 요소들 🚨

 

👉 이것들 피하면 변환이 잘 된다!

 

❌ 스트레스 (코르티솔 과다)

• 코르티솔↑ → DIO 효소 억제 → rT3 증가 → T3 부족
• 해결법 : 명상, 요가, 걷기, 규칙적인 수면

 

❌ 인슐린 저항성 & 혈당 스파이크

• 고혈당은 T3 변환 방해
• 해결법 : 정제 탄수화물 줄이고, 식이섬유↑ (채소, 견과류)

 

❌ 중금속 & 환경 독소 (BPA, 수은 등)

• DIO 효소 저하 & 갑상선 기능 저하
• 해결법 : 플라스틱 사용 줄이기, 중금속 해독 (MSM, NAC, 실리마린 활용)

 

❌ 저탄수화물 다이어트 (케토식, 극단적 단식)

• T3 감소 & rT3 증가 위험
• 해결법 : 건강한 탄수화물 (현미, 고구마) 적절히 섭취

 

 

6️⃣ T3 변환을 높이는 생활 습관

 

✅ 충분한 수면 (7~8시간) → 수면 부족 시 DIO 효소 억제
✅ 적절한 운동 (과하지 않게!) → 중강도 유산소 & 근력 운동 추천
✅ 장, 간 해독 관리 (유산균, 밀크시슬, NAC, MSM, 레몬수 활용)

 

 

🔥 핵심 요약 (T4 → T3 변환을 잘하려면?)

✔️ 셀레늄, 아연, 마그네슘, 비타민 D, 철분 필수
✔️ 스트레스 관리 (코르티솔↓), 환경 독소 피하기
✔️ 중금속 해독 & 간 건강 관리 필수
✔️ 너무 저탄수화물/단식하면 오히려 T3 부족 위험