간 건강 루틴과 해독 주스 & 지방간 식단 전략 총정리

 

목차

 

• 간 건강 요일별 루틴 플래너
• 간 해독에 좋은 주스 레시피
• 지방간 개선을 위한 하루 식단

 

📆 간 건강 요일별 루틴 플래너

요일	실천 루틴
월요일	아침 공복 물 + 유산소 30분
화요일	밀크씨슬 복용 + 저녁 채식식단
수요일	간 해독주스 + 명상 10분
목요일	스트레칭 + 수면 루틴 강화
금요일	글루타치온 섭취 + 걷기 5,000보
토요일	지방간 식단 + 무가당 요거트
일요일	간 휴식일: 무카페인 티 + 낮잠

 

간 해독에 좋은 주스 레시피

• 재료: 비트 1/4개, 당근 1개, 사과 1개, 레몬 1/2개, 생강 약간, 물 200ml
• 효과: 비트는 메틸화 작용으로 간 해독을 돕고, 당근과 사과는 베타카로틴과 항산화 작용을 제공합니다. 레몬과 생강은 담즙 분비와 항염에 유익합니다.

만드는 법

1. 모든 재료는 흐르는 물에 깨끗이 세척합니다.
2. 비트, 당근, 사과는 껍질째 적당한 크기로 자릅니다.
3. 믹서기에 물과 함께 모두 넣고 곱게 갈아줍니다.
4. 기호에 따라 레몬즙을 추가하고, 원한다면 체에 거른 후 마십니다.

이 주스는 공복 또는 오전 중 섭취가 가장 효과적이며, 주 2~3회 정도가 적당합니다. 다만 비트는 신장질환자에게 주의가 필요하니, 개별 건강 상태에 따라 조절하세요.

 

지방간 개선을 위한 하루 식단

• 아침: 귀리 오트밀 + 무가당 두유 / 삶은 계란 1개 / 토마토 슬라이스
• 간식: 아몬드 5~6알 + 따뜻한 차 (민들레차 or 보리차)
• 점심: 현미밥 소량 + 닭가슴살 구이 / 나물 반찬 2종 / 된장국
• 간식: 당근스틱 or 삶은 고구마 / 플레인 요거트 무가당
• 저녁: 채소 위주 샐러드 (엑스트라버진 올리브오일 드레싱) + 구운 연어 or 두부구이

 

식단 구성 포인트

• 📌 고섬유질, 저당, 저지방 식단으로 구성
• 📌 동물성 지방, 튀긴 음식, 가공육은 최소화
• 📌 비타민E, 오메가3가 풍부한 식품 포함 (견과류, 생선 등)
• 📌 과일은 하루 1~2회, 과다 섭취 주의

이러한 식단은 간 내 지방 축적을 줄이고, 간 효소 수치(ALT, AST)를 안정화하는 데 효과적입니다. 가능한 한 가공 식품 대신 자연식 위주로 구성하고, 규칙적인 식사 시간을 유지하는 것도 중요합니다.

주의할 음식

• 튀긴 음식, 가공식품, 햄류
• 설탕이 많이 든 간식, 음료수
• 과도한 탄수화물 (백미, 흰 빵 등)
• 잦은 음주

이러한 식단은 간 내 지방 축적을 줄이고 간 효소 수치를 정상화하는 데 도움이 됩니다. 지속 가능한 식사 패턴으로 구성하여 장기적으로 실천하는 것이 중요합니다.